영양제 효과와 부작용 총정리
영양제는 바쁜 현대인들에게 필요한 영양소를 보충해 주는 중요한 역할을 합니다. 하지만 모든 영양제가 몸에 무조건 좋은 것은 아니며, 과다 복용 시 부작용이 생길 수 있어 주의가 필요합니다. 이번 글에서는 주요 영양제의 효과와 함께, 알아두면 좋은 부작용과 주의사항을 함께 정리해 드릴게요.
✅ 주요 영양제별 효과 및 부작용
1. 비타민 C
- 효과: 면역력 강화, 피로 해소, 항산화 작용
- 부작용: 고용량 섭취 시 설사, 위장장애 가능
2. 비타민 D
- 효과: 칼슘 흡수 촉진, 골다공증 예방
- 부작용: 과잉 복용 시 고칼슘혈증 → 메스꺼움, 식욕 저하
3. 오메가-3 (EPA & DHA)
- 효과: 혈중 중성지방 감소, 혈액 순환 개선
- 부작용: 과다 섭취 시 출혈 위험, 속 쓰림
4. 철분
- 효과: 빈혈 예방, 에너지 생산 도움
- 부작용: 위장 장애, 변비, 검은색 대변
5. 마그네슘
- 효과: 근육 이완, 신경 안정
- 부작용: 고용량 복용 시 설사, 저혈압 증상
🖐️ 꼭 알아두어야 할 복용 수칙
- 공복/식후 복용 시기 확인하기 (제품 라벨 참고)
- 복용 중인 약물과 상호작용 여부 확인
- 임산부·만성질환자는 의사 상담 후 복용
- 여러 영양제를 동시에 복용 시 성분 중복 여부 체크
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