여름철 건강 적신호? 꼭 알아야 할 수분·식습관 관리법

🌞 2025 여름철 건강관리 꿀팁｜폭염에도 지치지 않는 방법

2025년 여름은 폭염과 열대야가 예고되어 있습니다.
건강을 지키기 위해서는 사전 준비와 습관이 가장 중요해요.
오늘은 여름철 가장 많이 발생하는 건강 문제와 예방법, 수분관리, 식습관, 냉방병 방지까지 총정리해드립니다.

✅ 1. 온열질환 예방법

• 하루 2L 이상 수분 섭취 (생수, 이온음료)
• 11시~16시 야외활동 자제
• 통풍 잘 되는 옷차림, 모자·양산 필수
• 실내 온도 26~28도 유지, 냉방기 과다 사용 주의

✅ 2. 냉방병 대비 생활 수칙

• 에어컨 바람을 직접 맞지 않기
• 온도차 5~7도 이내로 유지
• 주기적인 창문 환기와 공기순환
• 가벼운 스트레칭, 따뜻한 물 섭취로 몸 온도 유지

✅ 3. 여름철 추천 식습관

• 수박, 오이, 미역국 등 수분 함유 식품 섭취
• 기름진 음식, 찬 음식 과다 섭취 피하기
• 아침 식사 거르지 않기
• 비타민 B·C군 풍부한 채소·과일 충분히 섭취

👉🏻 📌 질병관리청 여름철 건강관리 가이드

✅ 4. 여름철 운동 시 주의사항

• 아침 일찍 혹은 해질 무렵 운동 권장
• 30분 이상 야외 운동 시 이온음료 섭취
• 무더운 날은 실내 운동으로 대체
• 운동 전후 충분한 수분 보충 필수

✍️ 마무리 TIP

여름철은 자칫 방심하면 건강을 해칠 수 있는 계절입니다.
식사, 수분, 활동, 냉방관리까지 조화롭게 신경쓰는 습관이 필요해요.
미리 준비해서 2025년 여름도 건강하게 보내보세요!

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