여름 감기와 냉방병 예방! 면역력 올리는 생활습관 5가지

 

여름철 면역력 강화 방법

덥고 습한 여름철은 면역력이 쉽게 떨어지는 계절입니다. 체온 조절이 어려워지고 땀으로 인한 수분 손실, 냉방병, 장염 등 다양한 건강 문제가 발생하기 쉽죠. 이럴 때일수록 면역력 관리는 선택이 아닌 필수입니다. 지금부터 누구나 실천 가능한 면역력 강화 방법을 소개합니다.

1. 수분 보충은 필수

여름철에는 땀으로 수분이 빠르게 빠져나가 탈수가 일어나기 쉽습니다. 하루 1.5~2리터 이상의 물을 섭취하고, 수박, 오이, 토마토 같은 수분이 풍부한 제철 과일도 함께 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

2. 장 건강이 곧 면역력

면역세포의 70%가 장에 있다는 사실, 알고 계셨나요? 김치, 요구르트, 된장 같은 발효식품을 자주 섭취하면 장내 유익균이 증가해 면역력 강화에 도움이 됩니다.

3. 균형 잡힌 식단과 보양식

단백질과 비타민이 풍부한 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 특히 비타민 C가 풍부한 감귤류, 파프리카, 브로콜리 등을 챙기고, 여름철 보양식으로 삼계탕, 장어, 미역냉국도 추천드립니다.

4. 냉방병 예방 수칙

에어컨을 사용할 땐 실내외 온도 차가 5도 이상 나지 않도록 하고, 찬 바람이 몸에 직접 닿지 않도록 유의하세요. 실내에서는 가벼운 겉옷을 준비하는 것도 도움이 됩니다.

5. 가벼운 운동과 숙면

하루 30분 이상 가벼운 유산소 운동은 면역세포를 활성화시키며, 숙면은 면역 회복의 기본입니다. 수면 전 스마트폰 사용을 줄이고, 일정한 시간에 자는 습관을 길러보세요.

6. 스트레스 완화

스트레스는 면역력을 약화시키는 가장 큰 원인 중 하나입니다. 명상, 산책, 좋아하는 활동을 통해 정신적 안정을 유지하는 것이 중요합니다.

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